Estos son unos ejercicios sencillos que realizándolos diariamente te ayudaran a fortalecer y eliminar la grasa acumulada en las caderas.Son fáciles y sólo emplearas en ellos 10 minutos,si lo deseas puedes hacerlos por más tiempo diariamente y los resultados serán más rápidos y eficaces.
1.- De rodillas con los pies separados, la espalda bien recta. Respira y siéntate en el espacio libre. Sube y baja sentándote repitiendo varias veces.-
2.-Sentada con las piernas flexionadas ,junta las plantas de los pies. toma los y balanceate para ambos lados.Primero hacia un lado y luego hacia otro. repite lo.
3.- Con una pierna flexionada adelante y la otra atrás,apoya una mano en el suelo y lleva el cuerpo hacia la pierna delantera,la pierna delantera tiene el pie apoyado en el interior de la pierna flexionada hacia atrás.Deberás alternar llevando el cuerpo hacia una y otra pierna varias veces.-
4.-De rodillas, con las manos en la cintura, baja el cuerpo hasta sentarte a la derecha de las piernas.Suba inspirando y siéntate a la izquierda.Repetir varias veces.
NOTA: al subir y bajar haga fuerza con la pelvis y la parte delantera del muslo.No se ayude con las manos.Pliegue y despliegue las ingles para movilizar la adiposidad que se acumula como una banda alrededor de la cadera.Haga 10 repeticiones.De esta manera rinde más. Mariana.Profesora de Educación Física.-
gracias Malenaupimat
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